Kilo Vermek İçin 25 Etkili Yöntem​

1. Kahvaltı alışkanlığı edinin.
2. Başka insanların uyguladığı çeşitli diyetler yerine size ve hastalıklarınıza özgü diyet programını uygulayın.
3. Yeşil çay ve kahve tüketin (hamile ve yüksek tansiyonu olanlar dışında)
4. Su tüketiminize dikkat edin (canınız istemese bile idrar rengini kontrol ederek açık sarı oluncaya kadar su tüketimini artırın)
5. Yumurta tüketimine dikkat edin. (Yumurta alerjisi veya bazı metabolizma hastalığı olanlar hariç)
6. Baharat çeşitlerini yemeklerde kullanın.
7. Daha küçük tabaklar kullanın.
8. Açlık hissettiğinizde önce su için. Açlık hissi geçmezse sağlıklı bir öğün tüketin.
9. Egzersiz yapın.
10. Daha fazla sebze meyve tüketin.
11. Meyve ve süt ürünlerinde tarçın kullanın.
12. Kompleks karbonhidrat olan tam buğday, çavdar, tam tahıllı ekmekler ve yulaf tüketimini artırın.
13. Basit karbonhidratlardan uzak durun. Özellikle rafine şeker, glikoz şurubu içeren paketli besinler ve abur cuburlardan uzak durun.
14. Kek, pasta, börek, kurabiye gibi hamur işlerinin tüketimini sınırlayın.
15. Kurubaklagilleri haftada iki defa tüketmeye çalışın.
16. Haftada iki defa balık tüketmeye özen gösterin.
17. Et, tavuk, süt, peynir, yoğurt vb. gibi protein içeriği yüksek olan hayvansal gıdaları az veya yarım yağlı tercih edin.
18. Kızartma yerine buğulama, haşlama, soteleme, fırınlama ve ızgara yöntemlerini tercih edin.
19. Hazır meyve suları, kola, gazoz gibi şeker içeriği yüksek içeceklerden uzak durun.
20. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih edin.
21. Çok düşük kalorili beslenmekten kaçının.
22. Doygunluk süresini daha az besinle geçirmek ve tüketilen besinlerden daha fazla lezzet almak için yavaş ve çok sayıda çiğneyin.
23. Zayıflama hapları, bazı mamalar gibi genel beslenme düzenine aykırı yöntemlerden uzak durun.
24. Sabırlı olun çünkü bir anda kilo almadığınız gibi bir anda da vermek mantıklı olmaz.
25. Amacınız hızlı bir şekilde istenilen ağırlığa ulaşmak değil, sağlıklı ve daha uzun sürede ideal olana ulaşmak olmalı.