Genel Forum Sitesi

ForumSahili'ni henüz ilk defa ziyaret ediyorsanız yardım sayfasını gözden geçirebilirsiniz. Genel forum sitesi ForumSahili'nde mesaj yazabilmeniz, konu açabilmeniz için foruma kayıt olmalısınız.

Stresle Savaşan 7 Adaptojenik Bitki

Starliçe

Hayat sevince güzel ❤
Yönetici
Katılım
6 Kasım 2024
Mesajlar
1,907
Reaksiyon puanı
108
Puanları
63
Stresle Savaşan 7 Adaptojenik Bitki

forumsahili127.jpg


Adaptojenik bitkiler, vücudun stresin etkilerine tepkisini iyileştirmeye yardımcı olan özelliklere sahiptir. En çok tavsiye edilenler hangileri?

“Adaptojenik bitkiler” veya basitçe “adaptojenler” olarak adlandırılanlar, stresin etkileriyle mücadele edebilen özellikleri nedeniyle birçok tüketicinin dikkatini çekmektedir. Özellikle bileşenleri, artan kortizolün neden olduğu fiziksel ve zihinsel semptomlara karşı direncin artmasını sağlar.

Aslında, Nutrients dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, bu bitkilerin kronik yorgunluk, bilişsel bozulma ve bağışıklık korumasının tedavisinde fayda sağladığını açıklıyor. Bu nedenle, sağlığı teşvik etmek için iyi bir ek olarak kabul edilirler. Peki, en iyi seçimler nelerdir? Bir bakalım?

1. Kore ginsengi
Kore ginsengi (Çin ginsengi, Asya ginsengi veya Panax ginsengi olarak da adlandırılır), geleneksel tıpta en popüler adaptojenik bitkilerden biridir. Hem stresle mücadele etmek hem de enerji seviyelerini yükseltmek için kullanılır.

Bununla ilgili olarak, Ginseng Araştırmaları Dergisi’nde paylaşılan araştırma, bitkinin sempatik sinir sisteminin işleyişini stabilize ettiğini ve yüksek düzeyde stresli kişilerde bilişi geliştirdiğini bildirdi.

Bu arada, 2017’de paylaşılan başka bir çalışma, bu çeşitliliğin stres kaynaklı hastalıklara (diğerlerinin yanı sıra diyabet, kardiyovasküler bozukluklar, anksiyete, depresyon) karşı terapötik bir ajan olarak hareket ettiğini açıklıyor.

Ginseng, doğal ilaçlar arasında stresle mücadele etmeyi amaçlayan klasik bir bileşendir.

Nasıl kullanılır?
Kore ginsengi takviyeleri, toz halinde ve özler, tentürler ve çaylar olarak mevcuttur. Çoğu zaman, üreticiler günde 5 ila 8 gram arasındaki dozajları önerir.
Ancak bu her duruma göre değişebilir. Bu nedenle, ürün prospektüsüne başvurmak önemlidir.

2. Eleutherococcus senticosus
Halk arasında Sibirya ginsengi olarak adlandırılır, ancak bir ginseng çeşidi değildir . Genellikle adaptojenik bir bitki olarak kullanılan odunsu bir çalıdır.

Chinese Journal of Physiology tarafından paylaşılan randomize kontrollü bir çalışmada, bu bitki ile takviye, rekreasyonel olarak eğitilmiş erkeklerde artan dayanıklılık kapasitesi, artan kardiyovasküler fonksiyon ve glikojen tasarrufu ile ilişkilendirildi.

Araştırma hala sınırlı olsa da, şimdiye kadarki bulgular Eleutherococcus senticosus’un vücudun strese tepki verme yeteneğini gerçekten geliştirdiğini gösteriyor.

Nasıl kullanılır?
Şu anda, Sibirya ginsenginin güvenli dozunun ne olduğuna dair geçerli bir bilgi yok. Takviyeler genellikle Andrographis ve Ekinezya gibi diğer bitkilerle bir karışımdır. Tüketim önerileri için hekime danışmak önemlidir.
Not: Önceden teşhis edilmiş kalp hastalığı veya hormonal bozukluklar varsa bu takviyeden kaçınılmalıdır. İlaç kullanıyorsanız da durum böyledir.

3. Maral kökü
Maral kökü (Rhaponticum carthamoides), bol miktarda antioksidan ve besin maddesi konsantrasyonu nedeniyle halk arasında kullanılmıştır. Fitokimyadaki araştırmalar , özlerinin uzun vadeli stres direncini güçlendirmeye yardımcı olduğunu detaylandırıyor. Ek olarak, vücudu fiziksel efordan sonra toparlanması için uyarır.

Nasıl kullanılır?
Bitki ek formda mevcuttur: kapsüller, tentürler veya sıvı özler. Genellikle stresle savaşan başka bir adaptojenik bitki olan Rhodiola Rosea ile kombinasyon halinde gelir.
Dozaj, bitki uzmanına veya üreticiye danışılmalıdır.

4. Şisandra
Schisandra (Schisandra Chinensis), geleneksel Çin tıbbında stres ve duygudurum bozukluklarına karşı kullanılan adaptojenik bitkilerden biridir. Meyvesine manolya meyvesi denir. Scientific Reports’ta paylaşılan bir hayvan çalışması, bu semptomlara karşı etkilerini desteklemektedir.

Özellikle araştırmacılar, bu bitkinin özü ile takviyenin, kronik öngörülemeyen hafif stresin (CUMS) neden olduğu depresyon ve bilişsel bozulmayı azaltmaya yardımcı olduğunu gözlemledi.

Nasıl kullanılır?
Bitki tentürler, kapsüller ve çay halinde mevcuttur. Meyveleri infüzyon olarak da hazırlanabilir. Bunun için 5 gramını bir bardak suda (250 mililitre) kaynatın.

5. Bufera veya Hint ginsengi
Bufera veya Hint ginsengi veya Ashwagandha belki de en iyi bilinen bitkisel adaptojenlerden biridir. Tüketimi stres, kronik yorgunluk ve uykusuzluğun azaltılması ile ilişkilidir.
The Cureus Journal of Medical Science’da paylaşılan bir araştırma, Ashwagandha’nın sulu kök ekstresinin stres ve kaygıyı azaltmada yararlı olduğu sonucuna varmıştır. Aynı zamanda doğal bir enerji verici olarak kabul edilir.

Nasıl kullanılır?
Bitki kapsül, toz veya çay olarak satın alınabilir. Genel olarak önerilen maksimum doz günde 3 gramdır. Ek olarak, bir seferde 2 ayı geçmemek üzere ihtiyatlı tüketim tavsiye edilir.

Bu bitki Ayurveda tıbbında o kadar güçlü bir varlığa sahiptir ki, vücut gençleştirme için bir bileşen olarak kabul edilir.

6. Maca
Maca ( Lepidium meyenii ) Peru’dan gelen bir köktür. Halk hekimliğinde doğal bir cinsel ve enerjik canlandırıcı olarak kullanılır. Ayrıca Peru ginsengi denir.

Aslında, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp aracılığıyla, bir adaptojen olarak büyük potansiyele sahip olduğu ve çeşitli hastalıkların önlenmesinde nutrasötik olarak umut verici özelliklere sahip olduğu bildirildi.

Nasıl kullanılır?
Maca tozu günde 5 ila 15 gram arasında değişen dozlarda tüketilir. Suda, meyve sularında seyreltilebilir. Bu arada, kapsüller genellikle günde 3 ila 5 birim alınır. Her kapsül yaklaşık 500 mg içerir.
Reklam

7. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola Rosea), Avrupa ve Asya’nın daha soğuk bölgelerinde yetişir. Besin kalitesi ve adaptojenik özellikler kazandıran biyoaktif bileşikleri ile öne çıkar.
Tüketimi, sinir ve bağışıklık sistemlerinin işlevlerini uyarır, bu da stres faktörlerine karşı tepki kapasitesini artırabileceği anlamına gelir. Ayrıca kortizol üretimini düzenlemeye yardımcı olur.

Nasıl kullanılır?
Bu bitki tabletlerde mevcuttur. Kahvaltıdan yaklaşık 15 dakika önce günde bir tane alınması önerilir. Ekstrakt (günde 1 ml) veya çay (günde 2 veya 3 kez alınması uygundur) şeklinde de elde edilebilir.​
 

Yorum yapmak için bir hesap oluşturun veya giriş yapın

Yeni bir konu oluşturabilmek veya konulara cevap verebilmek için sitemize üye olmanız gerekmektedir

Hesap oluştur

Forum sitemizde bir hesap oluşturun. Bu işlem çok kolay!

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Giriş yapın.

  • Geri
    Üst