Genel Forum Sitesi

ForumSahili'ni henüz ilk defa ziyaret ediyorsanız yardım sayfasını gözden geçirebilirsiniz. Genel forum sitesi ForumSahili'nde mesaj yazabilmeniz, konu açabilmeniz için foruma kayıt olmalısınız.

İleri Hamle Egzersiz Hareketi

Starliçe

Hayat sevince güzel ❤
Yönetici
Katılım
6 Kasım 2024
Mesajlar
2,175
Reaksiyon puanı
118
Puanları
63
1000000520.gif


Bu egzersiz kalçanızı ve bacaklarınızı çalıştırmak üzere tasarlanmıştır. Koşu içeren sporlardan veya spor salonunda çalışmadan önce vücudunuzu ısıtmak için yapabileceğiniz çok uygun bir egzersizdir. Bu egzersize başlarken ayaklarınız arasında 1 ayak mesafesi bıraktığınızdan, sırtınızın dik ve ayaklarınız birbirine paralel durduğundan emin olun. Pozisyonunuzu aldıktan sonra, bir adımınızı ileri atın ve vücudunuzu dizleriniz 90 derece açıya varana kadar yavaşça aşağıya indirin. Dengenizi kaybetmemeye özen göstererek bütün ağırlığınızı topuklarınızın üzerinde tutun. Birkaç saniye sonra tekrar yavaşça doğrulun ve eski pozisyonunuza dönün. Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrar edin ve tüm hareketi tekrarlayın.
Tavsiye edilen tekrar sayısı: Hareketi toplam 2 dk. boyunca sırasıyla her iki bacağınızı da kullanarak tekrarlayın. Not: Attığınız adımlarda ayaklarınızı farklı yönlere doğru çevirerek, bacaklarınızın ve kalçanızın farklı kaslarını çalıştırabilirsiniz.
 

Yorum yapmak için bir hesap oluşturun veya giriş yapın

Yeni bir konu oluşturabilmek veya konulara cevap verebilmek için sitemize üye olmanız gerekmektedir

Hesap oluştur

Forum sitemizde bir hesap oluşturun. Bu işlem çok kolay!

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Giriş yapın.

  • Geri
    Üst